Workout im Wohnzimmer
Übungen, Tipps und geteilte Erfahrungen; wie man trotz Quarantäne an seinem Sommerkörper arbeiten und fit bleiben kann. Keine Uni, keine Schule, zumindest keine physische Anwesenheit, und man kann daheim chillen. Eigentlich wie stark verlängerte Osterferien, geil oder? Naja, spätestens jetzt wird auch dem kreativsten Geist langsam fad. Die verhängte Quarantäne ist sehr wichtig und sinnvoll und da müssen wir jetzt einfach durch, doch das heißt nicht, dass man die Zeit nicht auch gut nützen kann.
Zeit genug
Sport geht auch in Zeiten von Quarantäne zu Hause © iStockphoto.com / MEINPLAN.at.
Wie in meinen vorigen Blogs schon erwähnt, ist Sport ohnehin wichtig, wieso könnt ihr dort nachlesen. Gerade jetzt bietet sich eine super Gelegenheit, die ganze überflüssige Zeit zu nutzen, um die Dinge zu tun, zu denen ihr sonst selten kommt. Dazu gehört Zeit mit der Familie, ein Buch lesen, bestimmte Skills erlernen (kochen, jonglieren, tanzen, …), aber auch Sport. Uns ist, wenn wir ehrlich sind, eh die meiste Zeit langweilig, also wieso nicht statt zocken, oder aufs Handy schauen mal ein kleines Workout einbauen?
Übungen und Tipps
Nutze das Internet © iStockphoto.com / MEINPLAN.at
So, und wie gehe ich den Spaß am Besten an? Naja, zuerst einmal muss man schauen, worauf man Lust hat. Wenn du Fett verlieren willst, solltest du ein Training mit hoher Intensität und leichteren Übungen auswählen (HIIT). Wenn du Muskeln aufbauen willst, solltest du dir ein Training mit anstrengenden Übungen raussuchen. Am besten auf Youtube ganz banal „Workout at home“ oder „Brusttraining ohne Geräte“ oder „Fett verbrennen von zuhause“ eingeben. Da gibt es mittlerweile tausende Videos, in denen euch nicht nur das passende Training erklärt, sondern auch vortrainiert wird. Man muss sich also nur vor den Laptop stellen und mitmachen. Und für die ganz brutalen Maschinen unter den Lesern, die denken, den Aerobic-Blödsinn mach ich sicher nicht: ich bin auch nicht so schlecht beieinander und hab bis jetzt immer ein Muskelkater-provozierendes Workout gefunden.
Teamsport
Sport mit den Mitbewohnern © iStockphoto.com / MEINPLAN.at.
Falls du bis jetzt gelesen hast und noch immer nicht motiviert bist, kannst du vielleicht Hilfe bei deinen Mitbewohnern suchen. Oft spornt es einen an, wenn man sieht, dass andere trainieren und etwas für den Summerbody machen, während du nur zuschaust. Das kann außerdem eine tolle Gelegenheit sein, gemeinsame Zeit mit der Familie oder WG-Kollegen zu verbringen und vielleicht sogar neue habits zu entwickeln.
Als Beispiel:
- Seit der Quarantäne gehe ich jeden 2. Tag mit meinem Vater laufen und habe dadurch viele gute Gespräche mit ihm führen können, davor haben wir fast nie gemeinsam trainiert. Dazu kommt, dass jeder ein bisschen Vorerfahrung mitbringt.
- Bei einem Gruppentraining kann jeder seine eigenen Tipps und Erfahrungen teilen und das Training wird dadurch effizienter und lustiger. Natürlich gibt es auch ein paar, die allein leben, aber auch das soll kein Hindernis sein. Erst gestern habe ich mit einer Gruppe Freunden ein Workout via Videokonferenz gemacht. Dabei hat sich jeder eine Muskelgruppe rausgesucht und dann jeweils 3 Übungen dazu angesagt.